Goedenacht

Laatste 5 updates:

Woensdag, 15. Juli 2020

WAT IS HET BESTE MOMENT OM TE SPORTEN?

Bron: NU.nl | ANP MediaWatch

Voor of toch juist na het ontbijt, in de middag of voor het avondeten. Maakt het voor je gezondheid uit op welk moment je sport?

"Sporters die 's avonds een wedstrijd moeten spelen, zullen het herkennen: je lichaam is in principe op alle momenten van de dag te activeren", vertelt Jos de Koning, universitair hoofddocent bewegingswetenschappen aan de Vrije Universiteit in Amsterdam. "Je energiesysteem merkt niet of het 's ochtends of 's avonds is. Je hoofd moet je lichaam aansturen."

Of dat goed lukt, is afhankelijk van de hoeveelheid energie die je in je lijf hebt. "Heb je energie voor tien? Of is je energielevel laag? Dat heeft te maken met wat je hebt gegeten en gedronken."

Naast genoeg energie gaat sporten het lekkerst als je lichaam al wat is opgewarmd. "Bij de één stijgt de temperatuur sneller dan bij de ander. Dat zorgt voor een voorkeursmoment. Voor de meeste mensen zal dat moment in de namiddag liggen."

'Ochtend- of avondmens is niet in steen gehouwen'

Dus er is voor elk persoon een ideaal moment om te sporten? "Je kunt uren praten met wetenschappers over schommelingen in de lichaamstemperatuur en wanneer je dan zou moeten gaan sporten", stelt Luc van Loon, hoogleraar fysiologie van inspanning en voeding, verbonden aan Maastricht University. "Maar je lichaam is niet de baas over je geest. Je kunt wennen aan elk moment."

"'s Ochtends moet je misschien wat meer op gang komen, maar met een goede warming-up kom je een heel eind. Ik moest eerst niet denken aan sporten in de ochtend, maar nu ik eraan gewend ben, weet ik niet meer beter."

Of je een avond- of ochtendmens bent is inderdaad niet in steen gehouwen, zegt De Koning. "Je kunt langzamerhand omschakelen, door een ander ritme aan te nemen. Dat zie je bij het reizen naar landen met andere tijdzones; je lichaam past zich daarop aan."

Sporten en afvallen: voor het ontbijt?

Wie wil afvallen door te sporten, kiest mogelijk voor de ochtend, omdat je dan sneller vet zou verbranden. Is dat waar? Van Loon: "Dat klopt. Maar of dat een meerwaarde is, weet ik niet zo. Het gaat niet alleen om de hoeveelheid vet die je verbrandt, maar dat je dat met regelmaat doet. Je valt ook af als je na het ontbijt sport. Of 's middags."

Ook De Koning ziet niet zoveel heil in per se voor het ontbijt sporten. "Afvallen is de balans tussen hoeveel energie je binnenkrijgt en hoeveel je verbrandt. Ik zou een licht ontbijt nemen en dan lekker gaan sporten. Eet daarna iets voedzaams, zoals havermout."

"Als je 's ochtends je ontbijt skipt of niet genoeg eet, ben je de rest van de dag mogelijk minder actief omdat je minder energie hebt", zegt Van Loon. "Dat helpt niet mee als je wil afvallen."

Sommige mensen vinden het fijn om na een werkdag te gaan sporten. (Foto: Pro Shots)

's Avonds sporten om te ontstressen, maar mogelijk minder motivatie

Wat zijn voor- en nadelen aan 's avonds sporten? Wanneer je een zware maaltijd hebt gegeten, is intensief sporten niet zo fijn, zegt De Koning. "Het bloed gaat dan niet naar je spijsvertering, maar naar je spieren en je huid. Dat kan gasvorming geven, of steken in de zij. Direct na het avondeten is wandelen heel gezond. Met intensief sporten moet je even wachten."

Sommige mensen kunnen minder goed de slaap vatten als ze 's avonds sporten. "Als je gesport hebt, gaat je stofwisseling omhoog en blijft dat een aantal uren. Maar sommigen vallen juist als een blok in slaap. Er is niet iets algemeens over te zeggen dat voor iedereen geldt."

Een nadeel van 's avonds sporten kan zijn dat het er sneller bij inschiet, zegt Van Loon. "'s Ochtends heb je het al achter de rug. Aan de andere kant vinden mensen het vaak fijn om de werkdag van zich af te schudden door te sporten. Voor wie wil ontstressen is de namiddag of avond dus een mooi moment."

Het beste sportmoment is het moment waarop het iemand lukt om regelmatig te sporten, tipt Van Loon. "Het tijdstip is veel minder belangrijk."

► Wat is het beste tijdstip om te sporten?

DEEL DIT ARTIKEL VIA SOCIAL MEDIA:

UPDATE | WOENSDAG 15 JULI 2020:

  • Positie van gehandicapten 4 jaar na VN-verdrag niet verbeterd. Positie van gehandicapten 4 jaar na VN-verdrag niet verbeterd.
  • Recordaantal mensen laat zich bij GGD testen op corona, half procent positief. Recordaantal mensen laat zich bij GGD testen op corona, half procent positief.
  • Aantal rokers onder jongvolwassenen wil maar niet dalen. Aantal rokers onder jongvolwassenen wil maar niet dalen.
  • Zorginstituut: breid basisverzekering uit voor coronaherstel. Zorginstituut: breid basisverzekering uit voor coronaherstel.
  • Wie betaalt de zorg als je corona krijgt in het buitenland? Wie betaalt de zorg als je corona krijgt in het buitenland?
  • Aangepaste coronawet naar Tweede Kamer gestuurd. Aangepaste coronawet naar Tweede Kamer gestuurd.
  • Gepensioneerden dreigen een derde van pensioen te verliezen. Gepensioneerden dreigen een derde van pensioen te verliezen.
  • Voordelen radiologische technieken bij nader onderzoek doodsoorzaak. Voordelen radiologische technieken bij nader onderzoek doodsoorzaak.
  • UMCG start onderzoek naar rol aerosolen bij corona. UMCG start onderzoek naar rol aerosolen bij corona.
  • 7.000 mensen werken aan hun gezondheid met de gecombineerde leefstijlinterventie. 7.000 mensen werken aan hun gezondheid met de gecombineerde leefstijlinterventie.
  • Wat is het beste moment om te sporten? Wat is het beste moment om te sporten?
  • Studenten werken aan BelevenisBox VVB. Studenten werken aan BelevenisBox VVB.
  • ‘Hamsterpiek’ van psychofarmaca bij start corona lockdown. ‘Hamsterpiek’ van psychofarmaca bij start corona lockdown.
  • Subsidie voor een innovatie gericht op knie-artrose. Subsidie voor een innovatie gericht op knie-artrose.
  • Moeilijke kindertijd trigger voor hartziekten op latere leeftijd. Moeilijke kindertijd trigger voor hartziekten op latere leeftijd.
  • HN-INFOpunt: Kan ALS met medicijnen behandeld worden? HN-INFOpunt: Kan ALS met medicijnen behandeld worden?

UPDATE | WOENSDAG 15 JULI 2020:

Positie van gehandicapten 4 jaar na VN-verdrag niet verbeterd.

Positie van gehandicapten 4 jaar na VN-verdrag niet verbeterd.

Het is 4 jaar gelden dat het VN-verdrag Handicap is getekend. Ook door Nederland. In het verdrag staat dat landen moeten werken om de positie van gehandicapten te verbeteren.

Recordaantal mensen laat zich bij GGD testen op corona, half procent positief.

Recordaantal mensen laat zich bij GGD testen op corona, half procent positief.

Bij de 80 testlocaties van de GGD'en hebben zich de afgelopen week ruim 75.500 mensen laten testen op het coronavirus.

Aantal rokers onder jongvolwassenen wil maar niet dalen.

Aantal rokers onder jongvolwassenen wil maar niet dalen.

Het aantal rokers tussen de 20 en 24 jaar oud blijft onverminderd hoog, blijkt uit cijfers van het RIVM en CBS.

Zorginstituut: breid basisverzekering uit voor coronaherstel.

Zorginstituut: breid basisverzekering uit voor coronaherstel.

De zorg voor (ex-)coronapatiënten moet voorlopig ruimer vergoed worden vanuit de basisverzekering, adviseert het Zorginstituut.

Wie betaalt de zorg als je corona krijgt in het buitenland?

Wie betaalt de zorg als je corona krijgt in het buitenland?

We mogen weer op vakantie, maar wat als je besmet raakt met het coronavirus in het buitenland?

Aangepaste coronawet naar Tweede Kamer gestuurd.

Aangepaste coronawet naar Tweede Kamer gestuurd.

Het kabinet heeft het aangepaste voorstel voor de coronawet naar de Tweede Kamer gestuurd. De wet, die eigenlijk op 1 juli had moeten ingaan.

Gepensioneerden dreigen een derde van pensioen te verliezen.

Gepensioneerden dreigen een derde van pensioen te verliezen.

Gepensioneerden dreigen definitief een derde van hun pensioen kwijt te raken als er geen goede overgangsregeling naar het nieuwe pensioenstelsel komt.

Voordelen radiologische technieken bij nader onderzoek doodsoorzaak.

Voordelen radiologische technieken bij nader onderzoek doodsoorzaak.

Uit een verkennend onderzoek blijkt dat zogenoemde klinische postmortem radiologie nog niet op structurele basis wordt toegepast in Nederlandse ziekenhuizen.

UMCG start onderzoek naar rol aerosolen bij corona.

UMCG start onderzoek naar rol aerosolen bij corona.

Het Groningse universitaire ziekenhuis UMCG start samen met de Universiteit van Twente een onderzoek naar aerosolen bij besmette mensen.

7.000 mensen werken aan hun gezondheid met de gecombineerde leefstijlinterventie.

7.000 mensen werken aan hun gezondheid met de gecombineerde leefstijlinterventie.

Sinds oktober 2019 is het aantal mensen dat meedoet aan de gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) vervijfvoudigd. Op 31 oktober 2019 telde de GLI nog 1.377 deelnemers.

Wat is het beste moment om te sporten?

Wat is het beste moment om te sporten?

Voor of toch juist na het ontbijt, in de middag of voor het avondeten. Maakt het voor je gezondheid uit op welk moment je sport?

Studenten werken aan BelevenisBox VVB.

Studenten werken aan BelevenisBox VVB.

In opdracht van Koninklijke Visio, hebben studenten van de NHL Stenden opleiding Health Innovation meerdere prototypes van de BelevenisBox ontwikkeld.

‘Hamsterpiek’ van psychofarmaca bij start corona lockdown.

‘Hamsterpiek’ van psychofarmaca bij start corona lockdown.

De coronapandemie en de genomen maatregelen, zoals sociale isolatie, hebben bij veel mensen geleid tot angst en zorgen.

Subsidie voor een innovatie gericht op knie-artrose.

Subsidie voor een innovatie gericht op knie-artrose.

Een internationaal consortium onder leiding van ATRO Medical, een spin-off van Radboudumc en DSM, ontvangt € 800.000 Europese financiering voor een innovatie gericht op patiënten met knie-artrose.

Moeilijke kindertijd trigger voor hartziekten op latere leeftijd.

Moeilijke kindertijd trigger voor hartziekten op latere leeftijd.

Mensen die op jonge leeftijd een trauma meemaakten, verwaarloosd werden of opgroeiden in een disfunctioneel gezin hebben een grotere kans op hart- en vaatziekten.

HN-INFOpunt: Kan ALS met medicijnen behandeld worden?

HN-INFOpunt: Kan ALS met medicijnen behandeld worden?

De deskundigen van ons HN-INFOpunt geven iedere dag antwoord op een gestelde vraag.

LAATSTE 5 UPDATES:

(©) 2020 - Handicap Nationaal

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.