Goedemiddag

Laatste 5 updates:

Woensdag, 1. Juli 2020

SPORTSCHOLEN ZIJN WEER OPEN:

BIJ NUL BEGINNEN OF HEBBEN SPIEREN GEHEUGEN?

Bron: NU.nl | ANP MediaWatch

Jezelf in het zweet werken op de spinningfiets, de beentrainer en de halterbank: vanaf vandaag kan je eindelijk weer terecht bij de sportschool. Ben je dankzij het spiergeheugen een beetje snel in vorm of moet je gewoon bij nul beginnen?

Als je het tijdens de lockdown hebt opgebracht om in ieder geval één keer per week een thuistraining te doen, is je lichamelijke conditie aardig op peil gebleven.

"Als je ongeveer een negende van je normale trainingsvolume doet, kun je het grootste deel van je vorm behouden", zegt krachttrainingsdeskundige Sander Kers van Diamond Training en informatieplatform Geen sterke verhalen.

Heb je echter vooral op de bank gehangen, dan heb je de afgelopen tijd waarschijnlijk een paar ons aan spiermassa per week ingeleverd. In dat geval moet je er volgens Kers rekening mee houden dat opbouwen net zo lang duurt als de periode dat je inactief bent geweest. Of het zogenoemde spiergeheugen daarbij een rol speelt, daar is de wetenschap het nog niet over eens.

"Maar er lijken aanwijzingen te zijn dat je minstens vijf tot tien jaar blijft profiteren van een periode van flinke training, ook als je vervolgens een tijd stilzit", zegt de krachttrainingsdeskundige. "Een soort cadeautje voor het harde werken." Dat zou te danken zijn aan een toegenomen aantal celkernen, dat niet zomaar verdwijnt.

Ook hoogleraar fysiologie van inspanning en voeding Luc van Loon van Maastricht University, stelt dat er duidelijke aanwijzingen zijn dat mensen die eerder gesport hebben, later sneller weer op niveau zijn. "Dat is te danken aan het motorisch geheugen en aan de genetica, oftewel je talent."

Eerst kracht, dan spiermassa

De vraag of spieren ook over geheugen beschikken, is volgens Van Loon momenteel een hot topic. "Er zijn wel aanwijzingen gevonden bij dieren, bij mensen is het tot nu toe niet bewezen. Maar evengoed lijken mensen hun spieren snel terug te krijgen, hoewel daar veel meer factoren een rol bij spelen."

CoronavirusZie ook: Thuiswerkfitness: bureaustoelsquats en meer oefeningen

Spiermassa laat daarbij wat langer op zich wachten dan kracht, vertelt Van Loon. "Eerst gaan de spieren efficiënter werken, pas daarna gaat het lichaam zich bij consistente training aanpassen. Dan hebben veel mensen hun motivatie al verloren."

In omgekeerde richting werkt het trouwens ook: bij inactiviteit neemt de kracht meer af dan je op basis van het verlies van de spiermassa zou verwachten. Het lichaam past zich liever niet eerder aan dan nodig.

'Niet als een gek weer beginnen'

De grootste fout die je bij het weer oppakken van de training kunt maken, is te snel je oude trainingsroutine weer oppakken, vindt Kers. Dat leidt tot flinke spierschade, die eerst hersteld moet worden voordat de spieren overgaan tot groei.

"Trek acht tot twaalf weken uit voor een geleidelijke opbouw en bouw voldoende rust in tussen de sets", adviseert Kers. "Zorg er verder voor dat je meer eiwitten eet en mijd alcohol, want dat breekt spieren af."

En mocht je nog op vakantie gaan later deze zomer, train dan door. "Anders is wat je in de weken ervoor hebt gedaan, alleen maar voor de show geweest", stelt de krachttrainingsdeskundige.

Ook hoogleraar Van Loon stelt dat "je niet als een gek moet gaan beginnen". Niet alleen om spierpijn uit de weg te gaan, maar ook om blessures te voorkomen. "Een beetje spierpijn hoort erbij, maar het is niet nodig om spieren te kweken."

► TERUGKIJKEN - Sportscholen en sauna's mogen eerder open:

DEEL DIT ARTIKEL VIA SOCIAL MEDIA:

UPDATE | WOENSDAG 1 JULI 2020:

  • Landelijk onderzoek naar gevolgen van corona in verpleeghuizen. Landelijk onderzoek naar gevolgen van corona in verpleeghuizen.
  • Werkgevers in de zorg willen niet beslissen wie wel of niet 1000 euro krijgt. Werkgevers in de zorg willen niet beslissen wie wel of niet 1000 euro krijgt.
  • Morgen extra uitzending voor coronavragen, stel alvast je vragen. Morgen extra uitzending voor coronavragen, stel alvast je vragen.
  • Vaccinatiegraad voor het eerst in vijf jaar licht gestegen. Vaccinatiegraad voor het eerst in vijf jaar licht gestegen.
  • Met deze klachten gaan Nederlanders vaak naar de huisarts. Met deze klachten gaan Nederlanders vaak naar de huisarts.
  • Pgb en corona: Wat mag er nog wel en wat niet meer? Pgb en corona: Wat mag er nog wel en wat niet meer?
  • Behandeling kanker in weke delen moet beter. Behandeling kanker in weke delen moet beter.
  • Advies Commissie Toekomst zorg thuiswonende ouderen. Advies Commissie Toekomst zorg thuiswonende ouderen.
  • Uitbetaling UWV nog steeds op tijd dankzij maatregelen. Uitbetaling UWV nog steeds op tijd dankzij maatregelen.
  • Verdachte met LVB vindt moeilijk juiste zorg en gaat opnieuw in de fout. Verdachte met LVB vindt moeilijk juiste zorg en gaat opnieuw in de fout.
  • Als de wereld donker en stil wordt, word jij dat dan ook? Als de wereld donker en stil wordt, word jij dat dan ook?
  • Vanaf vandaag geldt rookverbod ook voor e-sigaretten. Vanaf vandaag geldt rookverbod ook voor e-sigaretten.
  • Veel kant-en-klare satésaus bevat te veel suiker en zout. Veel kant-en-klare satésaus bevat te veel suiker en zout.
  • De nieuwe donorwet vandaag ingegaan: dit moet je weten. De nieuwe donorwet vandaag ingegaan: dit moet je weten.
  • Sportscholen zijn weer open: bij nul beginnen of hebben spieren geheugen? Sportscholen zijn weer open: bij nul beginnen of hebben spieren geheugen?
  • HN-INFOpunt: Welke soorten PGB zijn er? HN-INFOpunt: Welke soorten PGB zijn er?

UPDATE | WOENSDAG 1 JULI 2020:

Landelijk onderzoek naar gevolgen van corona in verpleeghuizen.

Landelijk onderzoek naar gevolgen van corona in verpleeghuizen.

Verpleeghuizen zouden ruimte moeten krijgen om hun eigen bezoekersregeling te bepalen. Deze en andere aanbevelingen komen uit onderzoek dat het LUMC en UMCG uitvoeren

.

Werkgevers in de zorg willen niet beslissen wie wel of niet 1000 euro krijgt.

Werkgevers in de zorg willen niet beslissen wie wel of niet 1000 euro krijgt.

Minister De Jonge van Volksgezondheid kondigde dit extraatje voor zorgmedewerkers vorige week aan. Maar over de uitbetaling van de bonus is nog veel discussie.

Morgen extra uitzending voor coronavragen, stel alvast je vragen.

Morgen extra uitzending voor coronavragen, stel alvast je vragen.

Hoe groot is de kans op een tweede golf? Wat voor rol speelt ventilatie in de verspreiding?

Vaccinatiegraad voor het eerst in vijf jaar licht gestegen.

Vaccinatiegraad voor het eerst in vijf jaar licht gestegen.

De landelijke vaccinatiegraad is voor het eerst in vijf jaar in bijna alle leeftijdsgroepen licht gestegen. Dat blijkt uit cijfers over 2019 van RIVM.

Met deze klachten gaan Nederlanders vaak naar de huisarts.

Met deze klachten gaan Nederlanders vaak naar de huisarts.

Een hoge bloeddruk is de meest voorkomende reden voor Nederlanders om contact met hun huisarts op te nemen.

Pgb en corona: Wat mag er nog wel en wat niet meer?

Pgb en corona: Wat mag er nog wel en wat niet meer?

De coronamaatregelen worden vanaf 1 juli 2020 weer verder versoepeld. Om die reden zou het zo moeten zijn dat je dagbesteding of je zorgverleners weer voor jou aan het werk zijn.

Behandeling kanker in weke delen moet beter.

Behandeling kanker in weke delen moet beter.

Bij de behandeling van kanker van de weke delen is verbetering nodig, want bij een op de drie patiënten is niet de juiste expertise betrokken bij de behandeling.

Advies Commissie Toekomst zorg thuiswonende ouderen.

Advies Commissie Toekomst zorg thuiswonende ouderen.

Om de zorg voor thuiswonende ouderen in de toekomst op peil te houden is het nodig nú te investeren.

Uitbetaling UWV nog steeds op tijd dankzij maatregelen.

Uitbetaling UWV nog steeds op tijd dankzij maatregelen.

UWV heeft in de afgelopen periode met succes de allerhoogste prioriteit gegeven aan het tijdig betalen van en beslissen over WW-uitkeringen.

Verdachte met LVB vindt moeilijk juiste zorg en gaat opnieuw in de fout.

Verdachte met LVB vindt moeilijk juiste zorg en gaat opnieuw in de fout.

Uit de levensloopstudie Levenslange obstakels van het NSCR blijkt dat tweederde van de verdachten met een licht verstandelijke beperking (LVB) recidiveert.

Als de wereld donker en stil wordt, word jij dat dan ook?

Als de wereld donker en stil wordt, word jij dat dan ook?

Deze week verscheen het boek Niet horen, Niet zien, Niet zwijgen van Joyce de Ruiter.

Vanaf vandaag geldt rookverbod ook voor e-sigaretten.

Vanaf vandaag geldt rookverbod ook voor e-sigaretten.

Op alle plekken waar een rookverbod geldt mogen vanaf vandaag ook geen e-sigaretten of tabaksverhittingsapparaten meer worden gebruikt.

Veel kant-en-klare satésaus bevat te veel suiker en zout.

Veel kant-en-klare satésaus bevat te veel suiker en zout.

Midden in het barbecueseizoen constateert de Consumentenbond dat in het merendeel van de kant-en-klare satésauzen te veel suiker zit.

De nieuwe donorwet vandaag ingegaan: dit moet je weten.

De nieuwe donorwet vandaag ingegaan: dit moet je weten.

In deze video leggen we uit wanneer en hoe jouw keuze wordt vastgelegd in het donorregister.

Sportscholen zijn weer open: bij nul beginnen of hebben spieren geheugen?

Sportscholen zijn weer open: bij nul beginnen of hebben spieren geheugen?

Vanaf vandaag kan je eindelijk weer terecht bij de sportschool. Ben je dankzij het spiergeheugen een beetje snel in vorm of moet je gewoon bij nul beginnen?

HN-INFOpunt: Welke soorten PGB zijn er?

HN-INFOpunt: Welke soorten PGB zijn er?

De deskundigen van ons HN-INFOpunt geven iedere dag antwoord op een gestelde vraag.

LAATSTE 5 UPDATES:

(©) 2020 - Handicap Nationaal

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.