06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Vrijdag, 18. Oktober 2019

MET-waardes:

Hoeveel energie verbruik je wanneer je je inspant?

Bron: Redactioneel/Zorg.nu/ANP MediaWatch.

De Gezondheidsraad heeft twee jaar geleden geadviseerd dat we 150 minuten per week matig intensieve beweging nodig hebben om de spieren gezond te houden. Maar 150 minuten per week bewegen, als je ook moet werken, je voor je kinderen moet zorgen, je boodschappen moet doen… dat haalt niet iedereen. Maar haal je die beweging eigenlijk niet al uit je huishoudelijke taken? In Dokters van Morgen starten we een experiment en kijken we naar activiteiten aan de hand van MET-waardes.

MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een meeteenheid om te berekenen hoeveel energie een bepaalde fysieke inspanning kost, vergeleken met de hoeveelheid benodigde energie in rust. De waarde wordt uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën per lichaamsgewicht in kilo, per aantal uur. Een persoon van 75 kilo verbrandt met een uur roeien (MET-waarde 10) dus 750 kilocalorieën. Eén MET staat gelijk aan de ‘ruststofwisseling’, de hoeveelheid energie die verbruikt wordt tijdens stilzitten.

'Je zal merken dat je wat handiger wordt'

Wat levert het nou op, om 150 minuten per week te bewegen? ‘Met name gezondheidswinst voor mensen die op dit moment onvoldoende bewegen’, zegt Annemarijn Glasbergen, bewegingswetenschapper. ‘Maar uiteindelijk geldt dat voor iedereen die meer gaat bewegen of intensiever gaat bewegen dat er gezondheidswinst te behalen is.’ Ook je spieren worden sterker, hoewel dat natuurlijk een open deur is. Rob van Dord, fysiotherapeut: ‘Je zal vooral merken dat je wat handiger wordt. Je evenwicht verbetert, je kunt dingen makkelijker aan.’

De schaal van MET-waardes loopt van 1 tot 20. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. Bij 1 zit je dus stil en bij 20 ben je continue aan het sprinten. Hieronder zie je een aantal huishoudelijke klussen met bijbehorende MET-waardes:

• Aankleden 1,5

• Koken 2

• Autorijden 2

• Afwassen 2,5

• Stofzuigen 3,5

• Auto wassen 6

• Boodschappen de trap op tillen 7,5

En qua sporten zit het als volgt:

• Rustig wandelen 2

• Rustig fietsen 3

• Volleyballen 4

• Zwemmen schoolslag 4

• Zwemmen borstcrawl 9

• Roeien 10

• Hardlopen 13

► Wat is MET-waarde?

Meer nieuws vandaag:

Updates afgelopen week:

► Cholesterol - Wat is het en hoe ontstaat een verhoogd cholesterol?

Goedemiddag

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief september

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.