06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Vrijdag, 16. Augustus 2019

Vergeet diëten, intuïtief eten is veel gezonder.

Bron: Redactioneel/ELLE/ANP MediaWatch.

Het zijn verwarrende tijden. Aan de ene kant vliegen termen als body positivity je om de oren en aan de andere kant wordt er maandelijks een nieuw dieet gehyped. Kortom, anno 2019 lijken we nog vrij geobsedeerd door ons lijf en dat van anderen, of dat nu op een ‘ik accepteer mijn rolletjes en cellulite’-manier is, of op een ‘dit lijf mag wel wat fitter worden’-manier.

Daar passen we ook onze manier van eten op aan. Maar als er ooit een tijdperk aanbreekt waarin we gewoon kunnen ‘zijn’ (zonder elke maand een nieuw dieet te proberen) en ons tegelijkertijd fit te voelen, dan zou intuïtief eten daar zomaar eens aan kunnen bijdragen. Nog nooit gehoord van intuïtief eten? Ga er dan even goed voor zitten, dit wil je niet missen.

Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works.

Nieuw is deze manier van eten niet. De term intuïtief eten bestaat al sinds de jaren negentig. Diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch brachten in 1995 hun boek Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works uit. Het boek werd op de markt gebracht als een herstelboek voor chronische diëters. In het boek vond je tien essentiële principes voor een - in hun ogen - gezonde manier van eten. We lichten er een paar uit:

Verwerp de dieetmentaliteit.

Vergeet hippe diëten die gewichtsverlies beloven in korte tijd en vergeet al die veelbelovende afvaltips online. Geen enkel voedingspatroon ga je volgen voor een tijdje, vanaf nu eet je naar je intuïtie.

Eer je honger.

Klinkt heftig, valt mee. Intuïtief eten herstelt het vertrouwen in je lijf, door het eerste signaal van trek te herkennen in plaats van te lang te wachten met eten. Want zodra je echt trek hebt, zijn al je intenties om bewust te eten van de baan. Voed je lijf daarnaast met energiebronnen als koolhydraten, eiwitten en vetten, om sneller en langer dat verzadigde gevoel te hebben.

Maak vrede met voedsel.

Vergeet al die lijstjes die je in je hoofd hebt gemaakt met dingen die je niet mag eten van jezelf. Er bestaat geen 'verboden' lijst meer.

Eer je gevoelens zonder voedsel te gebruiken.

Chocolade eten bij verdriet of afwijzing: doe het niet. Niets mis met chocolade, maar je emoties kun je ook eren zonder ze te koppelen aan eten.

Respecteer je lichaam.

Ieders bouw is anders. Net als dat je voeten een bepaalde maat hebben, heeft je lichaam een bepaalde bouw. Respecteer je lichaam, zodat je je beter kunt voelen over wie je bent.

En naast die vuistregels, zijn er weinig regels - omdat je het dus voornamelijk moet hebben van je intuïtie en dus niet van een aantal strikte regels waar je je aan moet houden. Tja, we zeiden niet dat het eenvoudig was.

Verboden om te eten.

Het idee achter deze manier van eten? Door alle regeltjes die we meekrijgen over eten, plaatsten we dingen op de ‘verboden om te eten’-lijst. Of probeerden we onze emoties weg te eten met bepaalde voeding. Evelyn Tribole en Elyse Resch willen met hun theorie terug naar hoe we vroeger aten, toen de mensch nog bezig was met eten uit noodzaak. En als je intuïtief gaat eten, dan zou je - volgens Evelyn Tribole en Elyse Resch - meer gaan luisteren naar de signalen van je lijf (honger, trek, dorst), in plaats van te eten op aangewezen tijden en volgens regeltjes die je hebt geleerd. Je eet je op basis van honger en verzadiging, oftewel wanneer je lichaam erom vraagt - zonder calorieën te tellen. Je luistert ook weer naar de signalen van je lijf als je vol zit, in plaats van je bord leeg te eten omdat je dat gewend bent.

Je begrijpt natuurlijk dat intuïtief eten niet inhoudt dat je vanaf nu de hele dag junkfood eet, omdat je 'intuïtie dat ingeeft'. Hoewel het eten van dingen waar je zin in hebt er absoluut deel van uitmaakt; het stelt je lichaam ook in staat de basis overlevings- (en tevredenheids)-instincten die we meekrijgen vanaf de geboorte opnieuw te leren.

Geen dieet.

Belangrijk om te weten is dat intuïtief eten dus geen dieet is. Zodra je het als dieet behandelt, valt de kracht van deze manier van eten weg. Je eet juist zonder regels op te volgen en zonder specifiek doel (zoals bijvoorbeeld afvallen).

En het resultaat? Waar we resultaat vaak meten in kilo’s en of je die ene broek weer past, draait het bij intuïtief eten vooral om je gezonder en gelukkiger voelen. Onderzoek toont aan dat intuïtief eten wordt geassocieerd met een betere mentale gezondheid, een gezond metabolisme en een lager risico op zowel eetstoornissen als obesitas. Klinkt goed, nietwaar?

► Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet!

Meer nieuws vandaag:

Updates afgelopen week:

Goedenavond

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief juni 2019

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.