06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Dinsdag, 18. Juni 2019

Vroeg opstaan beter voor de gezondheid.

Bron: Redactioneel/EenVandaag/Zorg.nu/ANP MediaWatch.

Ben jij een ochtend- of avondmens? Hoor je bij de laatste groep, dan moet je misschien overwegen je ritme te veranderen. Vroeg opstaan is beter voor je gezondheid, blijkt uit onderzoek.

Niet alleen heb je meer aan je dag als je vroeg opstaat, je hebt ook een grotere kans op een gelukkig en gezond leven. Dit blijkt uit onderzoek van de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië.

Slaapritme veranderen doe je zo.

De onderzoekers bekeken of deelnemers op een makkelijke manier hun ritme konden veranderen. Want hoe word je van een avondmens ineens een vroege vogel? Dit zijn de stappen die de deelnemers namen en die jij ook kan toepassen:

Zet je wekker en sta 2 tot 3 uur vroeger op dan normaal. Probeer in de ochtend zoveel mogelijk daglicht mee te pikken, dat stopt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Door vroeg op te staan, wordt je ook eerder moe in de avond. In de avond wil je juist wél melatonine aanmaken, zodat je moe wordt. Doe daarom 's avonds niet teveel lampen aan en ontwijk het blauwe licht van schermen.

Sta in het weekend op dezelfde tijd op als op werkdagen, zodat je je ritme behoudt..

Ontbijt zo snel mogelijk na het wakker worden, lunch op een vaste tijd en dineer niet na 19 uur. Koffie kan je beter niet meer na 15 uur drinken

Ook zou sporten in de ochtend beter zijn dan in de avond, omdat je er eerder van in slaap zou vallen.

Deelnemers twee uur eerder op.

Het onderzoek bleek een succes. De meeste deelnemers stonden uiteindelijk twee uur eerder op dan ze normaal zouden doen. Die verandering voelden voor hen ook erg positief.

Deelnemers maakten melding van verschillende verbeteringen in hun leven. Gevoelens van depressie en stress namen af. In de ochtend voelden deelnemers zich niet slaperig, maar waren ze juist veel sneller alert. Hun prestaties waren 's ochtends beter dan eerst, en zaten in de middag op het toppunt. Ook gaven ze aan vaker te ontbijten. Misschien dus toch het proberen waard, dat vroege opstaan.

► Moe wakker worden. Hoe komt dat?

Meer nieuws vandaag:

Updates afgelopen week:

Goedemorgen

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief juni 2019

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.