06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Vrijdag, 11. Januari 2019

Ongezonde verleidingen in de supermarkt omzeilen doet u zo.

Bron: Redactioneel/MAXvandaag/Omroep MAX.

Een voornemen om (meer) te sporten in het nieuwe jaar? Maak het jezelf niet te moeilijk en kom in beweging in je eigen huis. Wel zo prettig in de winter. Zeven opties waarvoor je de deur niet uit hoeft.

Yoga.

Tim is geduldig. Desnoods legt-ie zijn oefeningen honderd keer uit. Tim is Tim Senesi, yogadocent en populair op YouTube, waar je zijn instructievideo’s eindeloos kunt terugspoelen. Uiteraard is Tim sympathiek, good looking en totaal in balans. Bovendien heeft hij alleen op zijn linkerheup 1,5 gram vet te veel - en dat wil jij ook.

Thuisyoga is voor iedereen te doen, mits je begint met de beginnersvideo’s. Gewoon nadoen wat Tim doet. En hadden we al verteld dat Tim vroeger zelf fiks overgewicht had en vaak chagrijnig was? En dat yoga zijn leven heeft veranderd? Nou dan.

Vind je Tim niet leuk genoeg, dan kun je natuurlijk ook een andere yogi volgen (Boho Beautiful Life, als je houdt van rustige oefeningen op hagelwitte stranden) of yogameester. Op YouTube wemelt het ervan. Of je gaat serieus aan de slag met een online cursus, bijvoorbeeld bij The House of Yoga (10 euro per maand) of Daily Om (de prijs van de lessen varieert).

Touwtjespringen.

Voor de forse medemens met benedenburen past hier een waarschuwing: doe dit op een matje, dat kan een hoop gezeur voorkomen. Maar verder is touwtjespringen - mits het plafond hoog genoeg is - een relatief eenvoudige vorm van thuissporten, waarbij je ook nog eens als een malle calorieën verbrandt en conditie opbouwt. Niet voor niks is touwtjespringen een vaste basis van training van die überfitte boksers. Kijk op YouTube hoe de pro’s het doen en probeer dat te imiteren. Per sprong hoef je maar 2 tot 4 centimeter omhoog te springen. En dan begint de grote gezondheidswinst: een gemiddeld mens (75 kilo) verbrandt bij een sessie van 10 minuten algauw 130 calorieën, meer dan bij de meeste andere sporten.

Dansen.

Gordijnen dicht en los! Als kinderen helemaal uit hun dak gaan op JustDance van spelcomputer Wii, waarom zouden volwassenen zich dan schamen voor een potje dansen?

YouTube is een onuitputtelijke bron van dansvideo’s in allerlei muziekstijlen. Voordeel is dat je een muziekstijl kiest waar je blij van wordt. En met een kwartiertje dansen verbrand je al gauw veel calorieën - al hangt het er natuurlijk vanaf hoe fanatiek je beweegt. Nadeel is dat het er misschien een beetje ongebruikelijk uitziet, dansen in je huiskamer - vooral als je partner of kinderen onverwacht binnenkomen.

Gewichten.

Natuurlijk, er zijn mensen die de discipline hebben om dagelijks met gewichten te stoeien. Maar dat is een zeer kleine minderheid, denkt Patricia Frijns, yogadocent en personal trainer bij Plaza Sportiva in Groningen. ,,Ik geloof niet dat veel mensen thuis trainen. Van al mijn klanten voor wie ik een thuisprogramma heb gemaakt, heeft er welgeteld één die oefeningen een tijdje gedaan, overigens wel met topresultaat. Ook heb ik legio klanten met een halve sportschool in huis die ze gebruiken als kapstok.’’

Wie toch wil stoeien met gewichten en stoere work-outs: bezoek eerst een paar keer een sportschool om te voelen welke gewichten geschikt zijn en welke oefeningen je ermee kunt doen. Frijns: ,,Heel hip op dit moment zijn de apps (in zeven minuten per dag naar je je droomfiguur - tuurlijk!) of Fitchannel-achtige oefeningen die je thuis meedoet via internet. Al een stuk beter, maar de kans op blessures is groot.’’

Wii Fit/Wii sports.

In veel huishoudens staat de Nintendo Wii achter een luik op zolder. En dus is-ie voor een prikkie te koop op Marktplaats. Wii Fit (balans- en fitnessoefeningen met het balance board) en Wii Sports (talloze sporten, variërend van tennis, wakeboarden tot bowlen en skiën) hebben hun populairste tijd gehad, maar het is een leuke vorm van lichaamsbeweging - vooral samen met je kinderen.

Denk niet dat je enorme sprongen maakt qua gezondheidswinst: de meeste spellen en oefeningen vallen in de categorie ‘beetje bezig blijven’. Bovendien zijn spellen als tennis (alle vazen uit de buurt!) en golf niet zonder gevaar voor argeloze passanten in de huiskamer. En in de hoogtijdagen van de Wii kwamen er zelfs meldingen van ‘Wiiitis’: klachten die vergelijkbaar waren met de tenniselleboog, veroorzaakt door langdurig gebruik van de motion controller die onder meer fungeert als tennisracket.

Roeien.

In nogal wat huishoudens staat de roeitrainer - net als de hometrainer, ellipstrainer en crosstrainer - al jaren stof te happen. Dat is zonde. Met roeien gebruik je zo’n beetje al je spieren, en in tien minuten kun je heel wat zweetdruppels verliezen en dus je hart flink aan het werk zetten. Keerzijde is dat ook deze thuissport met een verkeerde houding of techniek tot vervelende blessures kan leiden. In een goed fitnesscentrum corrigeert een instructeur je bij technische fouten, iets wat je zelf moeilijk kunt ontdekken.

Voor de nieuwelingen die lak hebben aan waarschuwingen: simpele roeiapparaten zijn te koop vanaf ongeveer 200 euro, maar dat zijn roeitrainers waarvan de voorkant niet zelden omhoog komt als je kracht zet. Ook maken ze vaak loeiveel lawaai. De betere apparaten gaan vanaf zo’n 500 euro, en professionele roeitrainers beginnen bij zo’n 1000 euro - best een behoorlijk bedrag als je nog niet zeker weet of dit iets voor je is. En niet onbelangrijk: of die roeier na een maand nog lonkt.

Zwift.

Vaarwel hometrainer, hello Zwift! Zwiften in huis- en zolderkamers is razend populair, al vergt het wel wat investeringen: je plaatst je eigen racefiets of mountainbike in een fietstrainer (meestal van Tacx, reken op 500 euro). Vervolgens kun je de fietstrainer koppelen aan je pc, tablet of telefoon om in de Zwift-omgeving te geraken. Klinkt wellicht gecompliceerd, maar dan heb je ook wat: je fietst in een virtuele omgeving, tegen én met duizenden andere Zwifters.

Dat laatste verklaart een deel van de populariteit: je bent plots deel van de snel uitdijende Zwift-community, stimuleert elkaar of jaagt elkaar op. Wie je zoal tegenkomt op Zwift? Je buurman, een bijna vergeten ex, maar ook wielerprofs zijn massaal gezwicht voor Zwift. Dat komt ook door de bijna-echte fietservaring die het biedt: zo kun je via de app zomaar in de Franse Alpen of op een WK-parcours belanden, inclusief realistisch aanvoelende hellingspercentages. En dat terwijl je fysiek toch in je eigen doorzonwoning zit te trappen.

Nog even over de kosten: met alleen de aanschaf van een fietstrainer ben je er nog niet. Ook een goede mat (tegen geluidsoverlast) en ventilator zijn eigenlijk min of meer noodzakelijk.

Voor beginners.

Anders dan je wellicht zou verwachten van een personal trainer die werkt in een fitnesscentrum (Plaza Sportiva), is Patricia Frijns geen tegenstander van thuis sporten. Wel nuanceert ze het succes van al die inspanningen. ,,In de basis ben ik een groot voorstander van thuis trainen, maar ik kan wel braken van die blaadjes die oefeningen presenteren die niet geschikt zijn voor beginners. Als je geluk hebt, haak je af, maar vaker komt het voor dat mensen zich blesseren. Dit omdat de oefeningen niet goed worden afgebeeld of uitgelegd, of er wordt niet verteld dat je een warming-up moet doen, of het zijn oefeningen die gewoon niet geschikt zijn voor het grote publiek. Bovendien worden onrealistische beloftes gedaan over wat je allemaal kunt bereiken.’’

Zeker bij beginners raadt Frijns begeleiding aan. ,,In principe is thuis bewegen beter dan een zak chips leegvreten op de bank. Toch zou ik pleiten voor een gezonde basis via de sportschool. Of start in ieder geval met de beginnersoefeningen, zorg dat je eager blijft. Doe oefeningen waarbij je eigenlijk wel wat meer zou aankunnen, zodat je blessurevrij blijft en je de volgende dag weer zin hebt om te bewegen.’’

► Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis:

Meer nieuws vandaag:

Afgelopen week:

Goedemorgen

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief December

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105